趕走你的失眠困擾


趕走你的失眠困擾

失眠可能的因素相當多,壓力、焦慮、環境、飲食、疾病都有可能。也不是睡的越久越好,而是品質問題,即使有的人每天睡8個小時還是會覺得累。要睡得好睡得足夠,首先晚餐不能太晚吃、不要太油膩,以及不要吃太多,睡覺時間固定、關燈、睡眠環境氣氛安定,不要把焦躁的情緒帶到睡眠裡,若是這些都做到了,才再進一步從營養開始著手。吃安眠藥只能暫時,然而吃對營養,就能徹底解決睡眠困擾
 
🍯改善睡眠品質的食物
 
睡前2小時最好能不要吃東西,然而若是飢餓或是焦慮失眠,可在睡覺前吃幾種助眠食物,包括:🍌香蕉、杏仁、蜂蜜、燕麥與火雞。還有眾民推薦的熱牛奶🥛,碳水化合物(carb)+蛋白質(protein)=一夜好眠。
至於睡前不建議食用的食物則包括:酒精、咖啡與奶油等。
 
🍯改善睡眠品質的營養素
 
1.含色胺酸的食物
幫助安定神經和舒緩各種緊張情緒:全麥食物、肉類、香蕉🍌、堅果類、牛奶🥛、魚類🐟等
 
2.適量的維生素B群
能夠維持神經系統的正常運作,還可以幫助血清素的合成,藉此消除焦慮、促進睡眠。
 
3.富含鈣、鎂的食物
鈣和鎂是天然的肌肉鬆弛劑和鎮定劑,豐富的鎂可有效放鬆身體肌肉,補充足夠的鈣質,則有助於安定情緒、消除緊張壓力,進而幫助入睡。若飲食攝取不足時,可考慮補充鈣片,建議選擇鈣:鎂 = 2:1的鈣片配方,在晚餐飯後補充有助於改善睡眠品質。牛奶和帶骨小魚可補充到鈣質,深色蔬菜、芝麻及葡萄乾中能攝取到鎂。
 
4.另外喝些花茶🏵,花香以及花青素使人產生寧靜與放鬆的感覺,是天然的助眠劑。情緒性失眠,中醫推薦飲用可以鎮靜情緒的玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加強促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。花青素類的營養品,或者是花青素含量高的水果,都可以幫助消除工作壓力帶來的疲勞
 
🍯改善睡眠的方法:
 
🍒放鬆紓壓
 
壓力是造成自律神經失調和睡眠障礙的重要原因,除了多攝取上述有助於紓壓和放鬆的營養素之外,也可多從事自己有興趣的運動,到戶外運動曬曬太陽會更好,有助於大腦分泌血清素。而每天早晨和睡覺前,給自己十分鐘的時間靜坐或冥想、祈禱🙏,並且多按摩、泡澡 (請在睡覺前兩小時泡完),這些方法也都有助於紓壓。
 
🍒睡前一小時遠離3C產品
 
當眼睛接觸到3C螢幕的藍光後,會降低大腦分泌褪黑激素,進而影響到睡眠。
 
🍒睡前避免咖啡因食物以及酒精
 
#失眠 #營養素 #色胺酸 #B群 #花茶

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