適合生理期吃的食物


適合生理期的食物


 
月經期間多喝溫水、多上廁所,更利於排除體內多餘的垃圾,而且多喝水還可以保持大便通暢,這樣也可以減少盆腔充血。多吃蔬菜,保證營養均衡。
 
1.多多補鐵

鐵參與血紅蛋白及許多重要的的合成,月經期由於鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。
魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。所以,月經期膳食中應注意葷 素搭配,適當多吃些動物類食品,以滿足月經期對鐵的特殊需要。
 
2.補充鈣、鎂

鈣質可以幫助肌肉放鬆、穩定情緒,如果血鈣不足時很容易加重子宮收縮,引起經痛。
45%的痛經患者有體內的「鎂」明顯低於正常人。體內鎂含量在平均值以下,意味著適度可食用含鎂豐富的食物來減輕痛經問題。
蜂蜜和牛奶在一起搭配的時候可以治療痛經!如果女性在行經期間,每晚睡前喝1杯加蜂蜜的熱牛奶有助緩解經期症狀。其理由為牛奶中豐富的鉀與蜂蜜中豐富的鎂,可緩和情緒,並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量等作用。
 
3.抗氧化營養素如維生素、花青素

除了能有效消除自由基,降低身體氧化壓力,還能減緩發炎的症狀
B群(B6)抗憂法寶,量的攝取維生素B6,具有安定神經的作用,不僅可以穩定女性在經期的不安情緒,還有助於改善睡眠、減輕腹痛、乳房脹痛與疲勞。維生素D及維生素B3也能有效的舒解女性月經來潮所面對的痛楚
 
4.一些中醫食物

黑糖具有和脾緩肝、補血、活血、通淤以及排泄惡露的作用。經期喝黑糖水,有助排除毒素與污血,可讓身體溫暖,增加能量,活絡氣血,促進血液循環,月經也會排得比較順暢喔!
 
女性在月經前或月經期間常會有些情緒上的煩躁,喝點玫瑰花茶可以起到調節作用。玫瑰花茶有活血散瘀的作用,對於經量較少的,淤血腹痛,月經不調,閉經,經痛的女性服用玫瑰花茶也會有一定的療效。
不過月經量過多的朋友在經期最好不要飲用玫瑰花茶。
 
5.「甘則緩之」,適當的吃點甜食,例如巧克力會誘發腦內釋出一種讓人心情愉快的「腦內啡」,使人產生愉悅感,舒解因經痛所產生的負面情緒;有安慰劑作用。
 
甜的東西能活血,並協助經血順利排出;咖啡因可調節中樞神經系統,緩解疼痛。不過,若吃太多巧克力,咖啡因攝取過量,反而容易刺激子宮肌肉收縮,加重疼痛感,而且其潛藏的熱量有會造成肥胖的問題。
經痛可分為原發性和續發性兩種類型,前者可吃巧克力緩解不適,但巧克力在此時所扮演的角色就像安慰劑,對心理的幫助勝於生理
 
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