避免便秘的方法

避免便秘的方法

🥗吃蔬果通便 水分要喝得夠多
 
人體水分攝取不足,糞便體積會變得又小又密實,在腸道過程更慢,容易變得肝硬而產生便秘症狀,當人體攝取大量的纖維時,需要水分幫助膨脹,這時腸道會接受到訊號,產生便意。人體每天的基礎補水量,依照體重來計算,每1公斤需補充35c.c.的水分,換句話說,若民眾的體重為60公斤,每日至少要喝2100c.c.以上的水分,才算達到標準。
 
💩想避免便秘,可試試看以下四種方式:
  

1⃣ 多喝水

水可以軟化糞便,利於排泄。清晨喝1杯溫開水或蜂蜜水,是便秘患者應該養成的習慣。
 
2⃣ 飲食清淡

要禁止飲酒,遠離濃茶、咖啡及辛辣刺激性食物,以免大便乾結。
 
3⃣ 攝取足夠的粗糧、新鮮蔬菜和水果

這些食物富含膳食纖維,有助於維持腸道中細菌環境的平衡,食用後可刺激胃腸蠕動,有利於清腸和排便。
 
4⃣ 潤腸食物不可缺

核桃仁、芝麻等堅果含油脂較多,有潤腸通便的作用,是很好的養生食品。
 
🍎防治便秘食材
 
1) 芋頭:健脾胃,通宿便。

2) 白木耳:富含可溶性膳食纖維。

3) 香蕉:潤腸通便。

4) 蘋果:促進排便。

5) 糯米:富含膳食纖維。

6) 核桃:含不飽和脂肪。

7) 燕麥:富含膳食纖維。
 
資料來源:https://uho.com.tw
#便祕 #喝水 #蔬果 #腸道健康

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