避免便秘的方法

🥗吃蔬果通便 水分要喝得夠多
　
人體水分攝取不足，糞便體積會變得又小又密實，在腸道過程更慢，容易變得肝硬而產生便秘症狀，當人體攝取大量的纖維時，需要水分幫助膨脹，這時腸道會接受到訊號，產生便意。人體每天的基礎補水量，依照體重來計算，每1公斤需補充35c.c.的水分，換句話說，若民眾的體重為60公斤，每日至少要喝2100c.c.以上的水分，才算達到標準。
　
💩想避免便秘，可試試看以下四種方式：
 　

1⃣ 多喝水

水可以軟化糞便，利於排泄。清晨喝1杯溫開水或蜂蜜水，是便秘患者應該養成的習慣。
　
2⃣ 飲食清淡

要禁止飲酒，遠離濃茶、咖啡及辛辣刺激性食物，以免大便乾結。
　
3⃣ 攝取足夠的粗糧、新鮮蔬菜和水果

這些食物富含膳食纖維，有助於維持腸道中細菌環境的平衡，食用後可刺激胃腸蠕動，有利於清腸和排便。
　
4⃣ 潤腸食物不可缺

核桃仁、芝麻等堅果含油脂較多，有潤腸通便的作用，是很好的養生食品。
　
🍎防治便秘食材
　
1） 芋頭：健脾胃，通宿便。

2） 白木耳：富含可溶性膳食纖維。

3） 香蕉：潤腸通便。

4） 蘋果：促進排便。

5） 糯米：富含膳食纖維。

6） 核桃：含不飽和脂肪。

7） 燕麥：富含膳食纖維。
　
資料來源：https://uho.com.tw
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