疫情之下生活型態受到改變,上班族WFH,師生也採線上教學,休閒除了追劇還是追劇,長時間猛盯電腦、3C產品,當用眼過度自然出現眼睛疲勞乾澀,肩頸不適,連頭都開始痛了,一整天下來真的好累啊!
上班族拯救酸澀3C眼,隨時牢記「護眼法則 20–20–20」,幫助緩解眼睛疲勞。
所謂「20-20-20」就是每使用螢幕20分鐘後,休息20秒,往遠方眺望約20英尺(約6公尺),看看綠色植物,讓眼睛肌肉放鬆。若必須工作2小時以上,則需暫停15分鐘讓眼睛有適度的休息。更重要的是,在使用3C產品時眼睛與螢幕最好保持在50-60公分的距離,以減少眼睛過度聚焦造成的疲勞,甚至頭痛!
學齡期的兒童,則可以依照「30-30法則」,眼睛與螢幕至少距離30公分,用眼30分鐘後適度休息,減少從事拼圖、畫畫、閱讀等近距離活動,避免近視度數增加,每半年至少做一次視力檢查。
除了護眼法則之外,也可用毛巾熱敷在眼睛上約5~10分鐘,或利用手掌摩擦生熱,再將雙手覆蓋在眼睛上,促進血液循環,同樣能達到放鬆、緩解疲勞的效果。
以上這些小技巧可以幫助快速舒緩眼部不適,避免眼睛過勞達到護眼功效,非常適合用眼過度的族群,不妨也可以試試哦!
#眼睛疲勞