三種便秘型態你屬於哪一種?
便秘是很常見的健康問題，卻也是難以啟齒的問題!別擔心!小編有許多方法可以幫助你克服這個困擾，幫助恢復消化系統運作。在本篇文章中，我們將分享一些關於便秘型態以及如何解決便秘的寶貴知識，讓你擺脫困境，重拾舒適的日常生活!
一、 遲緩型便秘
#族群
三餐外食、學生、上班族、經常出差忙碌者
#原因
膳食纖維或水分攝取不足，久坐、年長、長期臥床等，進而影響腸道蠕動，使糞便在腸道停滯時間過久，提升排便難度
二、 直腸/器質型便秘
#族群
腸道疾病/婦科手術、孕婦、因治療使用瀉劑、灌腸、鐵劑、磷螯合劑、制酸劑
#原因
常忽視便意導致胃腸反射機制遲緩，或因懷孕、疾病、藥物、手術等因素造成直腸的機能異常而影響排便
三、 痙攣型便秘
#族群
經常忙碌出差者、生活不規律、上班族、憂鬱焦慮、腸躁症
#原因
緊張壓力、自律神經失調，造成大腸收縮，使糞便的通道阻塞，通常是便秘與腹瀉交替，類似腸躁症症狀
便秘這樣解!
·多喝水
攝取足夠的水份，有助於軟化糞便，建議每日飲水量=「體重kgBW×30-40ml」
·攝取膳食纖維
益生菌的食物，幫助好菌生長、促進腸道蠕動、增加糞便體積使糞便柔軟易於排出，可攝取糙米、燕麥、奇亞籽、香蕉、芭樂等，在補充纖維同時要補充足夠水分!
·規律運動
每週3次、每次30分鐘的適量運動，可刺激腸道蠕動，有助於身體代謝
·發酵食物
優格、優酪乳，這些發酵食物中有乳酸菌，可以調整腸道中細菌的數量，因此也能幫助幫助消化、促進蠕動
·益生菌或酵素
益生菌可以改變細菌叢生態；酵素則是可以幫助食物消化，將食物從大分子轉變為小分子，促進腸道蠕動，維持消化系統健康
·嚴重就要看醫生
便秘問題可以透過調整飲食、生活習慣改善；情況嚴重者建議可諮詢「家醫科」。平時多謹慎了解身體健康狀況，就能獲得更精準的治療及照護哦!
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