三种便秘型态你属于哪一种?
便秘是很常见的健康问题,却也是难以启齿的问题!别担心!小编有许多方法可以帮助你克服这个困扰,帮助恢复消化系统运作。在本篇文章中,我们将分享一些关于便秘型态以及如何解决便秘的宝贵知识,让你摆脱困境,重十舒适的日常生活!


一、 迟缓型便秘
#族群
三餐外食、学生、上班族、经常出差忙碌者
#原因
膳食纤维或水分摄取不足,久坐、年长、长期卧床等,进而影响肠道蠕动,使粪便在肠道停滞时间过久,提升排便难度

二、 直肠/器质型便秘
#族群
肠道疾病/妇科手术、孕妇、因治疗使用泻剂、灌肠、铁剂、磷螯合剂、制酸剂
#原因
常忽视便意导致胃肠反射机制迟缓,或因怀孕、疾病、药物、手术等因素造成直肠的机能异常而影响排便

三、 痉挛型便秘
#族群
经常忙碌出差者、生活不规律、上班族、忧郁焦虑、肠躁症
#原因
紧张压力、自律神经失调,造成大肠收缩,使粪便的信道阻塞,通常是便秘与腹泻交替,类似肠躁症症状

便秘这样解!
·多喝水
摄取足够的水份,有助于软化粪便,建议每日饮水量=「体重kgBW×30-40ml」
·摄取膳食纤维
益生菌的食物,帮助好菌生长、促进肠道蠕动、增加粪便体积使粪便柔软易于排出,可摄取糙米、燕麦、奇亚籽、香蕉、芭乐等,在补充纤维同时要补充足够水分!

·规律运动
每周3次、每次30分钟的适量运动,可刺激肠道蠕动,有助于身体代谢
·发酵食物
优格、优酪乳,这些发酵食物中有乳酸菌,可以调整肠道中细菌的数量,因此也能帮助帮助消化、促进蠕动
