三种便秘型态你属于哪一种?
便秘是很常见的健康问题，却也是难以启齿的问题!别担心!小编有许多方法可以帮助你克服这个困扰，帮助恢复消化系统运作。在本篇文章中，我们将分享一些关于便秘型态以及如何解决便秘的宝贵知识，让你摆脱困境，重十舒适的日常生活!
一、 迟缓型便秘
#族群
三餐外食、学生、上班族、经常出差忙碌者
#原因
膳食纤维或水分摄取不足，久坐、年长、长期卧床等，进而影响肠道蠕动，使粪便在肠道停滞时间过久，提升排便难度
二、 直肠/器质型便秘
#族群
肠道疾病/妇科手术、孕妇、因治疗使用泻剂、灌肠、铁剂、磷螯合剂、制酸剂
#原因
常忽视便意导致胃肠反射机制迟缓，或因怀孕、疾病、药物、手术等因素造成直肠的机能异常而影响排便
三、 痉挛型便秘
#族群
经常忙碌出差者、生活不规律、上班族、忧郁焦虑、肠躁症
#原因
紧张压力、自律神经失调，造成大肠收缩，使粪便的信道阻塞，通常是便秘与腹泻交替，类似肠躁症症状
便秘这样解!
·多喝水
摄取足够的水份，有助于软化粪便，建议每日饮水量=「体重kgBW×30-40ml」
·摄取膳食纤维
益生菌的食物，帮助好菌生长、促进肠道蠕动、增加粪便体积使粪便柔软易于排出，可摄取糙米、燕麦、奇亚籽、香蕉、芭乐等，在补充纤维同时要补充足够水分!
·规律运动
每周3次、每次30分钟的适量运动，可刺激肠道蠕动，有助于身体代谢
·发酵食物
优格、优酪乳，这些发酵食物中有乳酸菌，可以调整肠道中细菌的数量，因此也能帮助帮助消化、促进蠕动
