免疫知识
1、何谓免疫力
免疫力简单来说就是身体避免疾病发生的能力，也就是身体能够抵抗外来物质伤害的程度，以及自我修复伤害的能力。
2、免疫力的功能
找到或辨识外来侵人体的病菌、病毒或是过敏物质等，然后杀死或是排除它们，进而修复体内受伤的细胞，治疗疾病或是身体伤害等。
3、人体的免疫系统
人体的免疫系统包括
- 中枢免疫器官(胸腺、骨髓 )
- 周边免疫器官(淋巴腺、脾脏)
- 抗原辨识细胞(突触细胞、兰氏细胞等)
- 加上吞噬细胞(单核、多核)
- T淋巴细胞
- B淋巴细胞和自然杀手细胞(NK CELL)
- 免疫球蛋白
- 免疫调节因子及补体系统所构成
免疫系统是一个庞大的系统,与非特异性的放防御机制共同保护人体、防止感染与肿瘤的产生。
4、造成免疫力下降的主要原因
◎环境因素
包括环境荷尔蒙、重金属、戴奥辛等无形中的毒性物质增加,虽不会有立即性的伤害,但也加重我们身体防御系统的负担。
◎生活形态
现代生活的步调加快,造成紧张、压力、过劳、作息不正常等,都会造成免疫系统出现失调的状况。
◎药物滥用
市面上各种药物取得便利,加上国人看病拿药的习惯,常造成过度服用药物,长时间下来有可能使身体的负担增加,进而免疫能力下降。
5、提高免疫力的方法
均衡的饮食摄取：可根据2006公布的「哈佛健康饮食金字塔」做为饮食的指标：
- 每週至少運動三次，每次30分鐘，每次運動心跳維持在120-130次/分。
- 經常性的運動可以讓身體的免疫系統和新陳代謝維在最佳狀態。
- 養成良好生活習慣。
- 不熬夜，不酗酒與抽煙，常保持良好心情與培養正面思考的能量。
- 適度補充營養保健品。
- 每天適量補充維生素、礦物質、益生菌和多醣體等補充品。
- 定期健康檢查。