胃食道逆流大忌​

根據最新統計，台灣每4人就有1人胃食道逆流，與國人生活壓力大、飲食習慣不良等因素所造成，其實肥胖、喝酒、抽菸或是睡姿都可能影響胃食道逆流，若是已經是胃食道逆流的患者，習慣側睡胃食道逆流恐會更嚴重，特別是「右側睡」會比「左側睡」嚴重，最好的方式是平躺頭向上仰才能防堵胃食道逆流更加嚴重。
　
在沒有進食的情況下，食道括約肌應該是關閉狀態，根據國外網站《Step To Health》報導，如果食道括約肌無力，會導致胃酸不正常地向上反流進入食道甚至口腔，形成所謂的「胃食道逆流」，避免食道括約肌無力，
　
胃食道逆流典型的症狀是胸口灼熱及胃酸逆流；非典型症狀為聲音沙啞、夜間盜汗、慢性咳嗽、氣喘、喉嚨異物感、胸痛或胸悶、吞嚥困難，因此很常有民眾會忽略症狀而延誤就醫，最後反覆發炎，進而變成癌症。
　
🌶若有胃食道逆流徵兆，要避免：

1⃣.抽菸：尼古丁會削弱肌肉力量

2⃣.嚼過硬的口香糖或糖果：因為會增加吞嚥的空氣量

3⃣.飯後立刻躺下：建議飯後三個小時才能躺下，也不要在晚餐時吃下過多食物

4⃣.穿緊身衣、經常彎腰或飯後運動。避免穿太緊的衣物長時間穿緊身衣，會壓迫到腸胃道，若是吃太多又從外界壓迫腸胃，就可能會擠壓食物或是胃酸逆流到食道

5⃣.肥胖者請減肥，肥胖會增加胃食道逆流的機率。肥胖會使腹腔內壓力變大，易擠壓食道括約肌，造成胃酸或胃裡的氣體回流到食道，使食道發炎。

6⃣.少吃刺激性食物，如咖啡、茶、汽水、辛辣食物，少吃糯米類、甜食，多吃高纖食物保持排便順暢，減少脹氣便秘；吃飯肚子若是容易脹氣，飲食應改變為吃七分飽、少量多餐；睡前2小時內不吃宵夜。

7⃣.喝酒：酒精在胃中就會被吸收，馬上會反應到神經，若是過量飲酒會造成腸胃不適，且容易想嘔吐，時常因喝酒嘔吐，會對食道造成傷害

8⃣.向右側睡：建議盡量向左側睡。左側躺跟右側躺有不一樣的影響，胃儲藏食物的位置是在左邊，也就是十二指腸的右邊，食道跟胃交接口是在身體中間偏右一點，若右邊側躺，食道會偏向胃的開口，容易胃食道逆流；若是左側躺胃酸會積在胃裡面，比較不容易逆流，最好的方法是平躺，頭抬高
　
胃食道逆流患者，更需要補充高量的維生素C，建議可以每天喝一杯胡蘿蔔或高麗菜汁，早上吃木瓜，幫助消化蛋白質，平日飲食中加入迷迭香、月桂葉、丹參或百里香等香料調味，因為這些植物有助消化；另外，喝甘菊茶可抑制胃食道逆流症狀。
　
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