腸道內的三大菌群🚩
腸道其實就像一個戰場，充滿著各種菌群的爭奪和協同，在這你爭我奪的菌叢裡可大致分爲3大類
益菌: 可提升腸道保護力及促進消化、營養吸收等作用。 ➡️ < tip : :守護腸道健康的使者 >
伺機菌: 俗稱的牆頭草，看益菌或壞菌誰占優勢就傾向誰 ➡️< tip : 雙面人 >
壞菌: 討人厭的壞菌佔優勢時，容易成為萬病之源。 ➡️ < tip : 沒人氣的可憐蟲 >
腸道菌相是在這場肉眼看不見的戰爭中，是由一群益菌、伺機菌、壞菌所組成的菌叢生態，這些菌每天都在爭奪腸道的統治權。而腸道菌相平衡的好壞，可以直接反映出我們身體的狀態!
像是作息不正常、壓力大、長期外食或服用抗生素者，都會讓壞菌更猖獗，使腸道平衡崩壞，進而引發各種疾病。
反之，若做好良好的生活作息、規律運動，時常補充益生菌，就能讓腸道保持理想的平衡!
一張圖帶你了解腸道菌相的好壞
🌟腸道理想的平衡 2:7:1
好菌比例為2 伺機菌為7 壞菌為1，好菌占優勢時，伺機菌就會加入好菌，讓整個腸道維持在健康的狀態。
💡(隨時補充益生菌，良好的作息及規律的運動，才能讓腸道保持理想平衡的狀態)
👿平衡崩壞1:7:2
好菌比例為1 伺機菌為7 壞菌為2 ，如讓壞菌占上優勢，會讓整個腸道平衡瓦解，藉而衍生出其他疾病!
💡(作息不正常、長期外食與服用抗生素，都會讓腸道壞菌增加，使腸道健康亮紅燈)
腸道的守護者-益菌
比菲德氏菌 (又稱雙歧桿菌)、乳酸桿菌等。這些乳酸菌群在腸道内發揮著關鍵作用，利用澱粉、纖維質、寡糖類等發酵，產生乳酸、醋酸及
無色無臭的二氧化碳、氫氣等。這時，腸道内呈現酸性環境，讓喜歡堿性的壞菌不易生存。
👊(把壞菌打到咪咪冒冒)👊
腸道的入侵者-壞菌
包括產氣莢膜梭菌、沙門氏菌、綠膿桿菌、金黃色葡萄球菌。這些菌群喜歡利用蛋白質，產生氨氣、硫化氫、亞胺、吲哚、酚等物質。
這些物質不但發出惡臭，還具有致癌作用，增加罹患大腸癌的風險。
腸道菌相受許多内外在因素的影響，包括：自然老化、疾病、手術、服用藥物及抗生素、暴飲暴食、飲食不均、氣候及溫度變化、壓力、疲勞、便秘、腹瀉等，使腸道菌相失衡，好菌減少，壞菌增加，開啓了腸道内天使與惡魔之間的長期拉鋸戰。
在我們年輕、健康時，益菌占據主導地位，但壞菌絕對不會全面撤退。隨著年齡增長，惡魔便會快速崛起，引發各種腸道問題。
⚠️(沒錯!壞菌就是小人，隨時會統你一刀🔪)
三餐外食、經常熬夜、長期暴露於高壓環境、作息不正常都有可能破壞腸道菌相，所以透過良好的作息、多攝取膳食纖維、適時補充益生菌，能建立健康的腸道環境，增加好菌的數量。益生菌功效範圍很廣泛，不僅能改善便秘，還可以促進食物消化、營養吸收及提升免疫力，是維持腸道健康重要的一環！