
腸道內的三大菌群🚩
腸道其實就像一個戰場,充滿著各種菌群的爭奪和協同,在這你爭我奪的菌叢裡可大致分爲3大類
益菌: 可提升腸道保護力及促進消化、營養吸收等作用。 ➡️ < tip : :守護腸道健康的使者 >
伺機菌: 俗稱的牆頭草,看益菌或壞菌誰占優勢就傾向誰 ➡️< tip : 雙面人 >
壞菌: 討人厭的壞菌佔優勢時,容易成為萬病之源。 ➡️ < tip : 沒人氣的可憐蟲 >

腸道菌相是在這場肉眼看不見的戰爭中,是由一群益菌、伺機菌、壞菌所組成的菌叢生態,這些菌每天都在爭奪腸道的統治權。而腸道菌相平衡的好壞,可以直接反映出我們身體的狀態!
像是作息不正常、壓力大、長期外食或服用抗生素者,都會讓壞菌更猖獗,使腸道平衡崩壞,進而引發各種疾病。
反之,若做好良好的生活作息、規律運動,時常補充益生菌,就能讓腸道保持理想的平衡!

一張圖帶你了解腸道菌相的好壞
🌟腸道理想的平衡 2:7:1
好菌比例為2 伺機菌為7 壞菌為1,好菌占優勢時,伺機菌就會加入好菌,讓整個腸道維持在健康的狀態。
💡(隨時補充益生菌,良好的作息及規律的運動,才能讓腸道保持理想平衡的狀態)
👿平衡崩壞1:7:2
好菌比例為1 伺機菌為7 壞菌為2 ,如讓壞菌占上優勢,會讓整個腸道平衡瓦解,藉而衍生出其他疾病!
💡(作息不正常、長期外食與服用抗生素,都會讓腸道壞菌增加,使腸道健康亮紅燈)

腸道的守護者-益菌
比菲德氏菌 (又稱雙歧桿菌)、乳酸桿菌等。這些乳酸菌群在腸道内發揮著關鍵作用,利用澱粉、纖維質、寡糖類等發酵,產生乳酸、醋酸及
無色無臭的二氧化碳、氫氣等。這時,腸道内呈現酸性環境,讓喜歡堿性的壞菌不易生存。
👊(把壞菌打到咪咪冒冒)👊

腸道的入侵者-壞菌
包括產氣莢膜梭菌、沙門氏菌、綠膿桿菌、金黃色葡萄球菌。這些菌群喜歡利用蛋白質,產生氨氣、硫化氫、亞胺、吲哚、酚等物質。
這些物質不但發出惡臭,還具有致癌作用,增加罹患大腸癌的風險。

腸道菌相受許多内外在因素的影響,包括:自然老化、疾病、手術、服用藥物及抗生素、暴飲暴食、飲食不均、氣候及溫度變化、壓力、疲勞、便秘、腹瀉等,使腸道菌相失衡,好菌減少,壞菌增加,開啓了腸道内天使與惡魔之間的長期拉鋸戰。

在我們年輕、健康時,益菌占據主導地位,但壞菌絕對不會全面撤退。隨著年齡增長,惡魔便會快速崛起,引發各種腸道問題。
⚠️(沒錯!壞菌就是小人,隨時會統你一刀🔪)

三餐外食、經常熬夜、長期暴露於高壓環境、作息不正常都有可能破壞腸道菌相,所以透過良好的作息、多攝取膳食纖維、適時補充益生菌,能建立健康的腸道環境,增加好菌的數量。益生菌功效範圍很廣泛,不僅能改善便秘,還可以促進食物消化、營養吸收及提升免疫力,是維持腸道健康重要的一環!
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