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增加腸道益生菌的方法​


增加腸道益生菌的方法

 
1.多吃發酵食物
2.多吃益生質:益生質就是益生菌的食物,像是寡糖和水溶性膳食纖維
3.攝取足夠的膳食纖維:小孩每天應攝取3份蔬菜和2份水果,女性每天應攝取4份蔬菜和3份水果,而男性每天應攝取5份蔬菜 和4份水果。才能有足夠的益生質
4.可視需要補充益生菌保健食品
5.微生物移植:使用他人的糞便將健康的微生物菌叢移植到腸道。
6.遠離讓壞菌滋長的壞習慣:吃甜食、喝含糖飲料、高壓生活等

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