趕走你的失眠困擾

失眠可能的因素相當多，壓力、焦慮、環境、飲食、疾病都有可能。也不是睡的越久越好，而是品質問題，即使有的人每天睡8個小時還是會覺得累。要睡得好睡得足夠，首先晚餐不能太晚吃、不要太油膩，以及不要吃太多，睡覺時間固定、關燈、睡眠環境氣氛安定，不要把焦躁的情緒帶到睡眠裡，若是這些都做到了，才再進一步從營養開始著手。吃安眠藥只能暫時，然而吃對營養，就能徹底解決睡眠困擾
　
🍯改善睡眠品質的食物
　
睡前2小時最好能不要吃東西，然而若是飢餓或是焦慮失眠，可在睡覺前吃幾種助眠食物，包括：🍌香蕉、杏仁、蜂蜜、燕麥與火雞。還有眾民推薦的熱牛奶🥛，碳水化合物（carb）＋蛋白質（protein）＝一夜好眠。
至於睡前不建議食用的食物則包括：酒精、咖啡與奶油等。
　
🍯改善睡眠品質的營養素
　
1.含色胺酸的食物
幫助安定神經和舒緩各種緊張情緒：全麥食物、肉類、香蕉🍌、堅果類、牛奶🥛、魚類🐟等
　
2.適量的維生素B群
能夠維持神經系統的正常運作，還可以幫助血清素的合成，藉此消除焦慮、促進睡眠。
　
3.富含鈣、鎂的食物
鈣和鎂是天然的肌肉鬆弛劑和鎮定劑，豐富的鎂可有效放鬆身體肌肉，補充足夠的鈣質，則有助於安定情緒、消除緊張壓力，進而幫助入睡。若飲食攝取不足時，可考慮補充鈣片，建議選擇鈣：鎂 = 2：1的鈣片配方，在晚餐飯後補充有助於改善睡眠品質。牛奶和帶骨小魚可補充到鈣質，深色蔬菜、芝麻及葡萄乾中能攝取到鎂。
　
4.另外喝些花茶🏵，花香以及花青素使人產生寧靜與放鬆的感覺，是天然的助眠劑。情緒性失眠，中醫推薦飲用可以鎮靜情緒的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。花青素類的營養品，或者是花青素含量高的水果，都可以幫助消除工作壓力帶來的疲勞
　
🍯改善睡眠的方法：
　
🍒放鬆紓壓
　
壓力是造成自律神經失調和睡眠障礙的重要原因，除了多攝取上述有助於紓壓和放鬆的營養素之外，也可多從事自己有興趣的運動，到戶外運動曬曬太陽會更好，有助於大腦分泌血清素。而每天早晨和睡覺前，給自己十分鐘的時間靜坐或冥想、祈禱🙏，並且多按摩、泡澡 (請在睡覺前兩小時泡完)，這些方法也都有助於紓壓。
　
🍒睡前一小時遠離3C產品
　
當眼睛接觸到3C螢幕的藍光後，會降低大腦分泌褪黑激素，進而影響到睡眠。
　
🍒睡前避免咖啡因食物以及酒精
　
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