肠道内的三大菌群🚩
肠道其实就像一个战场，充满着各种菌群的争夺和协同，在这你争我夺的菌丛里可大致分为3大类
益菌: 可提升肠道保护力及促进消化、营养吸收等作用。 ➡️ < tip : :守护肠道健康的使者 >
伺机菌: 俗称的墙头草，看益菌或坏菌谁占优势就倾向谁 ➡️< tip : 双面人 >
坏菌: 讨人厌的坏菌占优势时，容易成为万病之源。 ➡️ < tip : 没人气的可怜虫 >
肠道菌相是在这场肉眼看不见的战争中，是由一群益菌、伺机菌、坏菌所组成的菌丛生态，这些菌每天都在争夺肠道的统治权。而肠道菌相平衡的好坏，可以直接反映出我们身体的状态!
像是作息不正常、压力大、长期外食或服用抗生素者，都会让坏菌更猖獗，使肠道平衡崩坏，进而引发各种疾病。
反之，若做好良好的生活作息、规律运动，时常补充益生菌，就能让肠道保持理想的平衡!
一张图带你了解肠道菌相的好坏
🌟肠道理想的平衡 2:7:1
好菌比例为2 伺机菌為7 坏菌為1，好菌占優勢時，伺机菌就会加入好菌，让整个肠道维持在健康的状态。
💡(隨時補充益生菌，良好的作息及規律的運動，才能讓腸道保持理想平衡的狀態)
👿平衡崩坏1:7:2
好菌比例为1 伺机菌為7 坏菌為2 ，如讓坏菌占上优势，会让整个肠道平衡瓦解，借而衍生出其他疾病!
💡(作息不正常、长期外食与服用抗生素，都会让肠道坏菌增加，使肠道健康亮红灯)
肠道的守护者-益菌
比菲德氏菌 (又稱双歧杆菌)、乳酸杆菌等。这些乳酸菌群在肠道内发挥着关键作用，利用淀粉、纤维质、寡糖类等发酵，产生乳酸、醋酸及无色无臭的二氧化碳、氢气等。这时，肠道内呈现酸性环境，让喜欢堿性的坏菌不易生存。
👊(把坏菌打飞到天边去)👊
肠道的入侵者-坏菌
包括产气莢膜梭菌、沙门氏菌、绿脓杆菌、金黃色葡萄球菌。这些菌群喜欢利用蛋白质，產生氨气、硫化氢、亚胺、吲哚、酚等物质。
这些物质不但发出恶臭，还具有致癌作用，增加罹患大肠癌的风险。
肠道菌相受许多内外在因素的影响，包括：自然老化、疾病、手术、服用药物及抗生素、暴饮暴食、饮食不均、气候及温度变化、压力、疲劳、便秘、腹泻等，使肠道菌相失衡，好菌减少，坏菌增加，开启了肠道内天使与恶魔之间的长期拉锯战。
在我们年轻、健康时，益菌占据主导地位，但坏菌绝对不会全面撤退。随着年龄增长，恶魔便会快速崛起，引发各种肠道问题。
⚠️(没错!坏菌就是小人，随时会统你一刀🔪)
三餐外食、经常熬夜、长期暴露于高压环境、作息不正常都有可能破坏肠道菌相，所以透过良好的作息、多摄取膳食纤维、适时补充益生菌，能建立健康的肠道环境，增加好菌的数量。益生菌功效范围很广泛，不仅能改善便秘，还可以促进食物消化、营养吸收及提升免疫力，是维持肠道健康重要的一环！