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肠道健康关键在平衡|三大菌群你一定要知道!

肠道内的三大菌群🚩

肠道其实就像一个战场,充满着各种菌群的争夺和协同,在这你争我夺的菌丛里可大致分为3大类

益菌: 可提升肠道保护力促进消化营养吸收等作用。  ➡️ < tip : :守护肠道健康的使者 >

伺机菌: 俗称的墙头草,看益菌或坏菌谁占优势就倾向谁      ➡️< tip : 双面人 >

坏菌: 讨人厌的坏菌占优势时,容易成为万病之源。             ➡️ < tip : 没人气的可怜虫 >

肠道菌相是在这场肉眼看不见的战争中,是由一群益菌伺机菌坏菌所组成的菌丛生态,这些菌每天都在争夺肠道的统治权。而肠道菌相平衡的好坏,可以直接反映出我们身体的状态!

像是作息不正常压力大长期外食服用抗生素者,都会让坏菌更猖獗,使肠道平衡崩坏,进而引发各种疾病。

反之,若做好良好的生活作息、规律运动,时常补充益生菌,就能让肠道保持理想的平衡!

一张图带你了解肠道菌相的好坏

🌟肠道理想的平衡 2:7:1

好菌比例为2 伺机菌為7 坏菌為1,好菌占優勢時,伺机菌就会加入好菌,让整个肠道维持在健康的状态。

💡(隨時補充益生菌,良好的作息及規律的運動,才能讓腸道保持理想平衡的狀態)

👿平衡崩坏1:7:2

好菌比例为1 伺机菌為7 坏菌為2 ,如讓坏菌占上优势,会让整个肠道平衡瓦解,借而衍生出其他疾病!

💡(作息不正常、长期外食与服用抗生素,都会让肠道坏菌增加,使肠道健康亮红灯)

肠道的守护者-益菌

比菲德氏菌 (又稱双歧杆菌)、乳酸杆菌等。这些乳酸菌群在肠道内发挥着关键作用,利用淀粉纤维质寡糖类等发酵,产生乳酸醋酸及无色无臭的二氧化碳、氢气等。这时,肠道内呈现酸性环境,让喜欢堿性的坏菌不易生存。

👊(把坏菌打飞到天边去)👊

肠道的入侵者-坏菌

包括产气莢膜梭菌沙门氏菌绿脓杆菌金黃色葡萄球菌。这些菌群喜欢利用蛋白质,產生氨气硫化氢亚胺吲哚等物质。

这些物质不但发出恶臭,还具有致癌作用,增加罹患大肠癌的风险。

肠道菌相受许多内外在因素的影响,包括:自然老化疾病手术服用药物抗生素暴饮暴食饮食不均、气候及温度变化、压力疲劳便秘腹泻等,使肠道菌相失衡,好菌减少,坏菌增加,开启了肠道内天使与恶魔之间的长期拉锯战。

在我们年轻、健康时,益菌占据主导地位,但坏菌绝对不会全面撤退。随着年龄增长,恶魔便会快速崛起,引发各种肠道问题。

⚠️(没错!坏菌就是小人,随时会统你一刀🔪)

三餐外食经常熬夜、长期暴露于高压环境作息不正常都有可能破坏肠道菌相,所以透过良好的作息、多摄取膳食纤维、适时补充益生菌能建立健康的肠道环境,增加好菌的数量益生菌功效范围很广泛,不仅能改善便秘,还可以促进食物消化营养吸收及提升免疫力,是维持肠道健康重要的一环!

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